Sport quand il fait chaud
Jessica
L'aménagement intérieur et la décoration jouent un rôle important pour Jessica, car seule une combinaison parfaite de couleurs, de lumière et de formes permet de créer des espaces de vie où l'on se sent bien. Inspirée par son amour de la nature, les plantes ne doivent pas manquer. L’aménagement parfait selon Jessica ? Faire de chaque pièce de la maison une oasis de verdure pour se relaxer et se ressourcer.
Quand il fait trop chaud, un simple effort peut être extrêmement pénible. Mais alors, comment s’adonner à son sport quotidien dans des conditions pareilles ? Dans cet article, nous vous apporterons des conseils pratiques qui vous permettront de ne pas renoncer à votre dose quotidienne de sport, même quand il fait chaud !
- Pratiquer du sport au bon moment
Pour limiter les risques relatifs à votre santé, évitez de faire du sport lors des pics de chaleur, se situant généralement vers midi : profitez d’une fraîche matinée ou d’une tiède soirée pour vous adonner à vos exercices sportifs favoris, lorsque les températures se situent au-dessous de 28 °C. Vous aimez pratiquer du sport en extérieur après une bonne averse ? Vérifiez dans ce cas que l’humidité de l’air ne dépasse pas 60 % : une humidité trop importante empêche la sueur de s’évaporer et peut gêner la respiration. Il existe des applications permettant de vérifier le taux d’humidité de l’air et ainsi de savoir s’il est judicieux d’enfiler ses baskets. Et qui dit chaleur, dit aussi augmentation de la concentration d’ozone ! Pourquoi ne pas faire du sport en intérieur en attendant qu’elle baisse ? - Boire beaucoup
Il est important de s’hydrater suffisamment, surtout en période de chaleur et pendant un effort. En plus, la transpiration entraîne une perte en sel qui peut être importante : on privilégiera donc des boissons contenant des électrolytes tels que le sodium. Il existe de nombreuses boissons isotoniques qui vous apporteront un peu de tonus pour votre session de sport mais qui sont quand même à consommer avec modération, lorsque l’effort est par exemple particulièrement long. De manière générale, il est important de s’hydrater, avant, pendant et après l’effort, à bon escient. - Porter des vêtements adéquats
Les vêtements amples, qui laissent passer l’air facilement, et de teinte claire, sont à préconiser, contrairement aux vêtements foncés qui absorbent les rayons du soleil. Sortez la crème solaire, les lunettes de soleil et la casquette si vous ne pouvez pas résister à l’envie de vous promener à vélo ou de courir sous un beau soleil ou même sous un ciel couvert (les nuages ne protègent pas contre les coups de soleil !).
- Se dispenser de sport quand on n’a pas la forme
Qui dit canicule dit souvent fatigue : cette dernière est provoquée par la déshydratation, le manque de sommeil ou encore le stress. Alors reprenez des forces avant de pratiquer une activité sportive : vous limiterez ainsi le risque de problèmes de circulation, de vertiges ou encore d’hallucinations. Quid des échauffements/étirements ? Le mieux est de voir avec un professionnel quel échauffement/étirement convient à votre sport et quand les effectuer. - Trouver un bon emplacement
Vous aimez le footing ? Privilégiez les endroits ombragés et évitez de courir sous un soleil de plomb et minimisez ainsi le risque de coup de chaleur ou d’insolation. Envie de défier vos amis pour un match de foot ? Donnez-leur rendez-vous dans un parc et installez-vous sous les arbres. Vous préférez pratiquer du sport en intérieur ? Veillez à ce que la pièce concernée soit bien aérée/climatisée. - Écouter son corps
Écouter son corps se résume, entre autres, par écouter la fréquence de son pouls. Un oxymètre de pouls vous permet, comme son nom l’indique, de mesurer votre pouls. Prenez-le au cours de votre séance de sport afin de vous assurer que vous ne prenez aucun risque (il ne doit pas dépasser 220 moins votre âge). Vous n’avez pas d’appareil de mesure ? Ce n’est pas grave ! Placez votre index et votre majeur sur le poignet et comptez le nombre de battements en 30 secondes puis multipliez-le par deux afin d’obtenir le nombre de pulsations par minute. Mais l’essentiel reste encore de ne pas oublier les maîtres-mots : en été, il faut se ménager ! Inutile donc de vous défier à dépasser vos limites, prenez votre temps, quitte à faire plus de pauses et à prendre un rythme un peu plus lent que d’habitude. En bref, écoutez votre corps et surtout...(s)portez vous bien !
Objets pratiques pour faire du sport
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